Как похудеть

Рейтинг



Как похудеть

 

Одной из самых глобальных проблем, терзающих практически всех современных женщин, является лишний вес. Многие из них стараются избавиться от данной проблемы при помощи различных диет и отказа от большого количества еды. Но, существует золотое правило похудения, а именно: чем быстрее лишний вес уходит, тем быстрее он возвращается. Тогда остается вопрос: Как похудеть быстро и качественно?

 

 

Существует несколько правил, которых необходимо придерживаться.

1) Минимизировать потребление жиров
Первое правило похудения, известное каждому тренеру и специалисту по здоровому питанию - это минимизация потребления жиров. Данная методика похудения заключается том, чтобы в сутки организм не принимал более 25 граммов жира. Следует отметить, что данный способ можно использовать не более 3 недель, так как долгое отсутствие жиров в организме будет идти человеку совсем не на пользу. Но при правильном подходе бояться нечего. На самом деле это не значит, что придется, есть только морковку. Необходимо просто на время отказаться от некоторых блюд, а именно: мясные блюда, яичные желтки, животные жиры, колбасы, оливковое масло, сдоба, орехи, маргарин, торты и пирожные. А иначе как похудеть, если постоянно употреблять пищу, которая просто с избытком переполнена жиром. Также, для хорошего эффекта рекомендуется принимать по ложке рыбьего жира каждое утро.

 

Как похудеть

 

Как похудеть


2) Меньше сладкого
Все продукты, которые не относятся к мясному, являются источниками углеводов. Но, отнюдь не все углеводы способствуют нарастанию подкожного жира, и возникновению лишнего веса. Данные вещества делятся на две категории: сладкие, которые содержатся в сахаре, меде, конфетах и т.п., и несладкие, находящиеся в фруктах, овощах и кашах. Несладкие углеводы являются абсолютно безвредными, и даже полезными, а вот сладкие, наоборот. Дело в том, что они провоцируют мощный выработок инсулина, который отвечает за появление подкожных жировых отложений. Желательно на некоторые время составить свой рацион так, чтобы в нем преобладали каши. Также, следует отметить, что от приема лактозы тоже следует отказаться, то есть, молоко и кефир лучше пока не употреблять.



3) Отказ от соленого
Как похудеть, если не избавиться от лишней воды, находящейся в организме? Ответ: никак! Но, от лишней жидкости так просто не избавиться, так, как она задерживается в организме благодаря натрию, а самым главным его источником является соленая пища. В отличие от мясного или сладкого, соленое и продукцию консервации лучше вообще не употреблять. В данной ситуации, речь идет не только о квашеной капусте и огурцах, также следует отречься от всевозможных чипсов и свести к минимуму потребление кетчупа, майонеза и горчицы. Выбирая товары в магазине, необходимо будет обращать внимание на его содержание. Если в состав добавляется соль натрия, то этот продукт следует исключить из рациона. Следует отметить, что отказ от соленых блюд способствует весьма продуктивному снижению веса, примерно до четырех килограммов за месяц.

 

Как похудеть

 

Как похудеть



4) Движение и умеренные физические нагрузки
Большинство людей, не знающих как похудеть, хватаются за физические упражнения, и это правильное решение. Одних диет не достаточно, чтобы быстро и надолго прийти в желанную подтянутую форму. Именно поэтому, различные физкультурные упражнения и занятия аэробикой или фитнесом приходят на помощь. Многие люди отказываются от данной методики, опираясь на то, что у них нет времени. А много времени и не нужно, утреннего и вечернего занятия, длинной в пол часа, будет вполне достаточно.

 

 

Как похудеть Как похудеть



5) Пить больше воды
 Избыток воды в организме способствует появлению стрессовых гормонов, которые отвечают за сжигание лишнего жира. Именно это делает воду, незаменимым оружием в борьбе за стройное и здоровое тело. Желательно выпивать по стакану воды, перед, во время и после тренировки или занятий спортом. Стоит отметить, что газированная вода не годится, лучше использовать только чистую жидкость, без всяких примесей.

 

Как похудеть

 

Как похудеть



Как похудеть правильно, быстро и надолго? нужно просто придерживаться правил и у вас не возникнет проблем с лишним весом.

 

 

Как похудеть

 

Как похудеть

 

Как похудеть


Похожее:

Добавить комментарий

Комментарии

 
Полина
Лично я считаю, что процесс похудения надо начинать с общего очищения организма, обязательно ввести табу на алкоголь, сладости и обильный ужин, ну и не забывать про двигательную активность, конечно!
 
 
Милена
К диетам я отношусь отрицательно. Девушки, хватит изводить себя голоданием. В большинстве случаев, Ваш вес вернется вам обратно, но это в лучшем случае. А в худшем он вернется в двойном, в тройном обьеме! Да и организму от этого очень плохо. Правильное и рациональное питание-вот мой выбор!
 
 
Марианна
Мне кажется, что специально худеть не стоит. Диеты – это стресс для всего организма. Надо правильно питаться, есть побольше овощей и фруктов, вместо жареного есть вареное, тушеное или запеченное. Я всегда знаю, как мне надо перестроить свой режим питания, чтобы сбросить пару кг. Просто надо слушать свой организм.
 
 
Жанна
Я скинула 5 кг за месяц... Резко начала худеть, когда стала вегетарианкой, со временем еще и самочувствие улучшилось. А мясо заменяю бобами, грибами и конечно же орехами...)
 
 
Эльвира
Худела несколько раз. По разным методам. Но само эффективное, конечно, это подсчет калорий и спорт. Если худеть таким образом, то есть можно практически все, главное, вписаться к калории, тем самым нет никаких соблазнов.
 
 
Арсений
С помощью диет можно придать своему телу желыемый внешний вид и оздоровиться. Каждый в нашей жизни хоть когда-то садился на диету, не обязательно ради сбрасывания лишнего веса.
 
 
Динара
Всегда вызывали сомнение диеты, которые гарантировали быстрый результат. Например за месяц, на 5 кг. Может, если себя изнурять, и скинешь такое количество. Но, сразу же наберешь еще больше.
 
 
Давид
У меня супруга за 3 месяца сбросила 15 кг. Бегала по утрам на школьном стадионе, не ела после 6 и пила какие-то таблетки. Сейчас диету не соблюдает и таблетки не пьет - иногда бегает, не толстеет.
 
 
Яна
Чтобы добиться хороших результатов и сбросить лишние килограммы нужно не только придерживаться диеты, а и упорно и настойчиво посещать тренажерный зал и настроить свое подсознание на упорную работу по формированию новой привлекательной фигуры.
 
 
Георгий
Сила воли - это своего рода борьба с собой, над ленью. Выработать ее не так и просто, для это необходимо ломать свои стереотипы, делать то что зачастую не хочется. Это первый и хороший шаг к хорошему и здоровому будущему. Очень многим это безусловно помогло в борьбе с лишним весом, но это реально действует. Нужно взять себя в руки и преодолеть свое ленивое Я, и работать, работать и еще раз работать.
 
 
Иван
Главное в диете - конечно же, её соблюдение. Перечитал уже очень много статей о разных диетах: «Жокейская жесткая диета», «Кинодиета», «Лимонная» диета и т.д. Но скажу, что главное в любой диете - вера и соблюдение. rnСтатья хорошая, даже на компьютере сохранил.
 
 
Борис
Лучшая диета - это рациональное питание. Пирамиду питания не дураки придумали, и организму нужны и белки, и углеводы, и даже жиры. Если правильное питание будет привычкой, нормой жизни, то и проблем с лишним весом и обменом веществ не возникнет.
 
 
Антон
Я практически уверен, что без физической нагрузки похудеть намного сложнее, очень важно что бы организм расходовал больше калорий, чем потреблял, тогда лишний вес будет уходить, а без занятий спортом это практически нереально.
 
 
Иванна
Лично мне диеты почти не помогают, да и с силой воли у меня не очень. Спасаюсь только активным образом жизни: гуляю с ребенком, с собакой, хожу на фитнес, стараюсь чаще убирать квартиру.
 
 
Денис
Диеты диетами, а чтобы не только похудеть, но и в в форму прийти, нужно спортом заниматься. Худышки всегда смотрятся хуже, чем немножко подкаченные девушки.
 
 
Майя
На моем опыте, чтобы похудеть, необходимо:rn1) заниматься физическими упражнениями; rn2) отказаться от мучного; rn3) питаться раздельно, не смешивая разные виды пищи; rn4) стараться есть меньше, но чаще; rn5) не есть после 18-00; rn6) по возможности не солить пищу в процессе приготовления (или недосаливать); rn7) пить больше воды.
 
 
Кира
Похудеть, оказывается, очень просто. Из собственного опыта: как только перешла на правильное питание (ничего жареного, копченого, острого, жирного, только пареное и вареное), лишние килограммы стали исчезать сами. Уже несколько лет ем только полезные продукты (овощи, фрукты, мясо, рыба, крупы) в разумных дозах, вес в норме. Кстати, это отличный способ привести себя в порядок после родов! Для усиления эффекта можно ввести в "меню" спортивные упражнения.
 
 
Любовь
Пробовала разные способы похудеть, но недавно увлеклась тайской медициной. В Таиланде продают разные таблетки для похудания на основе трав и натуральных компонентов. Эффективные действительно встречаются, главное, покупать их не в городских аптеках и рынках, а непосредственно от производителя, например, на змеиных фермах.
 
 
Гульнара
Классный действенный способ начать худеть - каждую неделю в выбранный день записывать в дневник ваш вес и параметры. Поверьте, когда вы знаете, что у вас завтра контрольное взвешивание, вам захочется чтобы цифра была меньше и вы сами того не замечая будете меньше есть, может быть даже дня за три до взвешивания. Даже если вы не собираетесь худеть - это замечательный способ контролировать свой вес, зная, что вы неотразимы
 
 
Милена
Я считаю что диета подбирается индивидуально. В свое время пробовала так называемую грейпфрутовую диету, перед каждым приемом пищи съедала половину грейпфрута. За месяц таким образом сбросила 4 кг не отказывая себе в еде.
 
 
К диете, как и любой манипуляции над организм, нужно подходить с головой. Вот говорят, что при похудении нужно исключить пищу с содержанием жира. А ведь те кто следует этой рекомендации, нужно учесть, что витамины при отказе от жира попросту не усвоятся организмом и пользы от них не будет.
 
 
Глеб
Вариантов, на самом деле, очень много. Да и помогает каждому своё, наверное. Одним достаточно какого-то вида диеты и всё отлично, а другие перепробовали сотни вариантов, но безрезультатно. Есть теперь какой-то генетический метод, вот он, похоже, самый точный и надёжный.
 
 
Глеб
Для меня соблюдать диету очень сложно, через пару дней срываюсь. А зеленый кофе - это самое оптимальное для меня средстве. Я его просто пью и получаю результат ни в чем себе не отказывая.
 
 
Альбина
Самое главное при любой диете - не чувствовать голод. Чтоб у организма не было стресса, да и худеющий может сорваться. А жидкость в любом случае голод подавляет - в этом вижу главный плюс зелёного кофе.
 
 
Азамат
Для похудения забудьте о обо всем, что содержит сахар и муку, сахаре, сливочном масле, сладкой газировке, всех полуфабрикатах, консервах, майонезе и соусах. Еще вам поможет зеленый кофе. Французкие ученые выявили, что он содействует похудению и повышает упругость кожи. Еще я рекомендую не употреблять в пищу хлеб, потому что от него идет быстрее процесс старения! Совмещайте диету с активным образом жизни.
 
 
Антон
Для быстрого похудения нужен режим! Без режима и правильного питания ничего не получится. В первую очередь нужно составить график приема пищи, сон должен занимать 8 часов минимум, за это время организм полностью восстанавливается. Вы должны поставить перед собой цель и идти к ней. Так же можно заняться спортом или зарядкой по утрам. Физическая нагрузка помогает лучшему усвоению полезных веществ полученных во время приема пищи. Если соблюдать все правила, то вы будите чувствовать себя на много лучше!
 
 
Мила
Начиная худеть, многие готовятся к жесткому самоограничению и чуть ли не самоистязанию. Такой подход неправильный. Систему питания и физические нагрузки надо выбирать такие, чтобы они были не в тягость, а в идеале- приносили удовольствие. Лишь то, что нам в радость приводит к успеху!
 
 
Тимофей
Без физической нагрузки похудеть очень сложно, пускай это даже будет скакалка, но если прыгать регулярно и сесть на диету, то лишний вес долго не задержится.
 
 
Софья
Если решили сесть на диету, то обратиться нужно к диетологу, чтобы он подобрал Вам подходящую по состоянию здоровья и особенностям организма. Самому если это делать, можно только навредить организму.
 
 
Максим
Для избавления проблемы живота нужно пользоваться специально разработанными упражнениями, которые помогут нам укрепить мышцы живота. При выполнении таких упражнении с регулярностью трех раз в неделю можно быть уверенными в достижении успеха.
 
 
Яков
Чтобы похудеть после родов, достаточно соблюдать диету для кормящих, много ходить и в достаточно быстром темпе на прогулках с малышом в коляске, а ещё лучше гулять в слинге или эрго-рюкзаке: и для малыша спокойнее, так как мама ближе, а для молодой мамы дополнительная нагрузка для сжигания лишних килограмм.
 
 
Илона
Главное условие для похудения, это выпивать в день по два литра воды. И на каждые лишние 10 кг добавлять еще по 1 стакану воды. Так лишний жир сжигается намного быстрее.
 
 
Ринат
Самая лучшая диета - не есть на ночь, заниматься физическим трудом, не нервничать. А если по-простому-нужно меньше жрать!
 
 
Владимир
Жена заболела, выписали ей диету 4-В. Что бы поддержать её, сидим вместе на диете, довольно таки тяжело придерживаться, но мы стараемся. Много нюансов таких как воздержание от лука, грибов, свежего хлеба, и кофе.
 
 
Эмиль
С диетами сталкивался не раз, так как работал фитнес-инструктором, но, могу точно сказать, что без спорта и здорового образа жизни, ни одна диета не будет эффективна. Нужен комплексный подход к проблеме.
 
 
Николай
Для многих это - основная цель, которая кажется недостижимой. Но важно понимать, что практически в любой сфере жизни, есть определенные алгоритмы и механизмы, которые влияют на тот или иной аспект. Значит, нужно только понять эти механизмы и первопричину излишнего веса, и тогда можно самостоятельно контролировать свой вес.
 
 
Борис
подъемы туловища в сочетании с любой диетой очень хорошо помогают, главное быстро. Я имею ввиду систематические упражнения по 2-3 минуты, и желательно 2-3 раза в день. Если не держать мышцы в тонусе сидя на диете,живот просто отвиснет, что наверное еще хуже выглядит чем полное тело...
 
 
Виталия
Я считаю, что постоянно худеть-полнеть вредно для здоровья. Надо выработать приемлемый для себя стиль питания, чтобы оно не напрягало и было умеренным. Отдавая себе отчет, какой вес будет при таком питании. Я давно еще в столовой заметила - кто какие себе порции заказывал, такой упитанности и был...
 
 
Нонна
Мне кажется, что диета не должна быть кратковременной. Это прежде всего должен быть образ нашей жизни. То есть, что бы хорошо выглядеть - необходимо придерживаться всех правил здорового питания и конечно же стараться вести активный образ жизни. Тогда подтянутая внешность и отличное самочувствие Вам гарантированны!
 
 
Ирина
Когда у меня "перебор" в весе (например после новогодних праздников), я никогда не сижу на диетах, так как понимаю, что она способна нанести удар по моему здоровью. Обычно, я считаю калории, и зная, что мне для моих габаритов и возраста (164 см, 67 кг, 33 года) необходимо примерно 1650 ккал в день, я уменьшаю эту норму на 20%, так что получается где-то 1320 ккал. И действует-в неделю я теряю около 1 кг. Вот так!
 
 
Роберт
Худеть лучше постепенно. Есть только овощи и фрукты нельзя, так как организм нуждается в витаминах для нормальной работы. Главное-чтобы это занятие приносило положительные эмоции, а не мысли о постоянном голоде.
 
 
Святослав
Не стоит пытаться похудеть, пробуя разные диеты! Это только портит Ваш организм. Правильное питание и спорт - вот два главных секрета стройности и здоровья.
 
 
Мила
Я эффективно и безопасно худею, устраивая себе раз в неделю разгрузочный день. В этот день я исключаю полностью соль из рациона, пью много воды и ем только отварные овощи с зеленью, не используя при этом никаких соусов и специй.
 
 
Олеся
Чтобы не было проблем с лишним весом прежде всего надо умеренно питаться и вести активный образ жизни и это должно быть правилом. А если человек сам не может умерить свой аппетит, то делают операцию по уменьшению желудка, сейчас это становится популярным. Диеты считаю мало эффективными, после них набирают вес больше, чем потеряли.
 
 
Глеб
Для поддержания хорошей формы нужно не забывать про несколько несложных правил. rn1. Нет чудодейственной таблетки, приняв, которую вы станете стройной. Идеальная фигура – это ежедневная работа над собой. rn2. Высыпайтесь, тогда вас не будет целый день преследовать чувство голода. rn3. Не ленитесь, больше ходите пешком. И хотя бы 10 минут в день уделяйте зарядке, но главное ежедневно. rn4. Не убирайте из рациона жизненно необходимые продукты, моно диеты могут нанести вред вашему здоровью. Но от вредной еды, фаст фуд, снеки, майонез, сладости и т.д. – откажитесь беспощадно. rn5. Если решили похудеть начните правильно питаться и придерживайтесь своей нормы потребления калорий. rn6. Пейте воду.
 
 
Мария
Самый лёгкий способ сбросить лишние килограммы - это не монодиета, не голодание и даже не фитнес. Самое главное - это уметь получать удовольствие от вкуса жизни. У человека должно быть ежедневно полно интересных, увлекательных и приятных дел, тогда мысли "поесть что-ли?" отойдут на второй план.
 
 
Мадина
Диет перепробовала множество. Вес уходил, но к сожалению возвращался назад. Уже 5 лет не увлекаюсь диетами, но перешла на правильное питание. Достигла своей цели. На зиму набираю 2-3 кг, летом вес уходит, так как ем только фрукты и овощи. Всем советую не ограничивать себя в еде, кушать регулярно, но употреблять только натуральные продукты и вопрос о похудении больше не будет Вас тревожить.
 
 
Галина
А я вот знаю не с потолка про проблемы с весом. Когда бросала курить, однако, "утяжелилась" на целых 8 кг. На мне штаны не так, чтобы не застегивались: не натягивались на бедра. Грудь выросла на целый 1 размер. Да! Меня больше наверное спас скорый обмен веществ. Но умеренная овощная диета, после ужасного выноса холодильника, также помогла немало.А еще рабочие стрессы и частое голодание без обеденного перерыва. Или чаек простой, сладенький, без ничего. Это тоже подсобило. rnrnЛучшая диета - перестать жрать! Такой мой рецепт.
 
 
Марьяна
Не зависимо от вида диеты, из нее нужно выходить правильно. Особенно, если она относится к типу оздоровительного голодания. Увеличивать объемы и разнообразие пищи нужно очень постепенно, чтобы не было проблем со здоровьем.
 
 
Станислав
Весьма похвально тот момент, когда люди собирают свою волю в кулак и начинают прислушиваться к своему духу. А он в свою очередь скажет, то что ему надо. Мораль такова: ешь не сколько хочешь, а сколько организму нужно!
 
 
Леночка
Кушать позволительно и после шести, но тогда обязательны физические нагрузки или пешие прогулки, не менее часа в день. Не лишайте организм всех жиров, белков, но до минимума сократите количество углеводов в своём рационе.
 
 
Бони
Я безболезненно и эффективно похудела с препаратом Редуксин Лайт. С этим средством происходит безопасное и постепенное снижение веса, а так же, возможна коррекция фигуры с эффектом моделирования.
 
 
Светлана
Похудение является целой наукой, поэтому к этому нужно подходить с умом! Есть некоторые методики, влияющие на сгонку веса поистине хорошо, но многие только губят здоровья, поэтому необходимо сохранять осторожность при выборе своей методики.
 
 
Борис
Как правило специальные диеты не помогают, во всяком случае в своей жизни реальных примеров я не встречал, хотя и знаю немало людей которые пытались сидеть на всяких диетах. Единственный способ это собрать волю в кулак, много двигаться и правильно питаться.
 
 
Эльвира
Постоянно ищу диеты для похудания. Но поняла сколько не худей, вес возвращается и лучше если последнюю пищу принять до 18. Ещё важно часто кушать и обязательно при этом выпивать стакан жидкости.
 
 
Татьяна
Как часто приходиться слышать: "Как избавиться от лишнего веса в минимальный срок?". Но мало кто понимает, что резкое похудение - один из факторов роста излишнего веса в последующее время.
 
 
Настя
залогом успешного похудения является не только диета. Диета - это одна из составляющих. Ее непременно нужно сочетать с занятиями спортом, ну или какой- то физической активностью
 
 
Катя
Всем привет, хочу поделиться своими достижениями, я довольно часто сажусь на всякие диеты и волнуюсь за свой вес, так вот, в последний раз попробовала данную методику и мне понравилось, все действительно работает, и без всяких голоданий и изморительных тренировок)))
 
 
Рита
Мне когда то подруга рассказывала о этой методике, и вот недавно снова на неё наткнулась и решила попробовать. Результата долго не ждала, уже через 2 недели было кое что заметно, а через месяц мой результат стал идеальным, как для меня))) Пробуйте!
 
 
Лена
методика мне сразу понравилась, доступная и главное эффективная, всего за 15 дней скинула 5 кг. Как по мне очень даже не плохой результат!
 

Главное меню